Vitaminas e suplementos como zinco e óleo de fígado de bacalhau são frequentemente apontados por sua capacidade de aumentar seu sistema imunológico, mas Jeffrey Bland, o “pai da medicina funcional”, diz que isso não é realmente possível.
“Ouvi: ‘Posso aumentar meu sistema imunológico se tomar muitas vitaminas’.” Pode ser vitamina D, vitamina A [or] Zinco “, diz Bland.”[But] Esses nutrientes não aumentam o sistema imunológico. Esses nutrientes podem preencher as lacunas em uma pessoa que precisa delas para atender aos seus requisitos diários para a função imunológica adequada, mas você não aumentará o sistema imunológico como faz com uma vacinação “.
Ficar vacinado causa um efeito fisiológico que aumenta a função do sistema imunológico. Complementar com nutrientes não tem o mesmo efeito, diz ele.
Em vez de um único foco em aumentar a imunidade, Bland diz que você deve estar pensando em rejuvenescer. Aproximadamente a cada quatro meses, as células que compõem nossos sistemas imunológicos são substituído por novas células.
“A pergunta que faço as pessoas é: ‘Você quer que as células estão substituindo as que hoje são tão boas quanto, melhor ou pior do que as que você tem 1742660604? ‘”Ele diz ao CNBC fazer isso.
Enquanto você sempre deve consultar seu médico sobre suas necessidades específicas de saúde, Bland, que também é o presidente e CEO da Instituto de Medicina de Estilo de Vida Personalizadotem algumas práticas que ele sugere para rejuvenescer seu sistema imunológico.
5 maneiras de rejuvenescer seu sistema imunológico
- Atenha -se a uma dieta mediterrânea: Siga um Padrão alimentar rico em alimentos vegetais, como frutas e legumes coloridos, azeite virgem e carnes e peixes naturais, diz Bland.
- Priorize o sono de boa qualidade: “Durante o sono, nosso corpo passa por esse rejuvenescimento”, diz ele. Verifique se a duração e a qualidade do seu sono estão em níveis ideais e tenha uma ótima rotina noturna que reduza seus níveis de estresse antes de ir para a cama para que você possa descansar corretamente.
- Obtenha pelo menos meia hora de atividade física por dia: Você pode optar por mover seu corpo através de dança, exercícios aeróbicos ou até caminhar, diz ele. “Não estamos falando de nada que seja extremo. Estamos falando de coisas que podem ser feitas diariamente e fazer grandes diferenças no resultado do seu sistema imunológico”.
- Beba água suficiente diariamente: Tenha pelo menos dois a três copos de água, ou 25 a 30 onças, um dia porque “permite que seu corpo entre e sai corretamente”, diz ele.
- Nutrir os relacionamentos em sua vida: “O que reconhecemos é que seu sistema imunológico pode sorrir, pode rir, se divertir, pode fazer parte do melhor de você, mas também pode chorar e ficar triste”, diz ele. Ter relacionamentos de boa qualidade em sua vida que fazem você se sentir otimista e amado tem um efeito positivo no seu sistema imunológico.
“Essas são algumas dicas simples. Tente pensar nelas todos os dias e aplicá -las”, diz Bland. “[It] pode fazer diferenças significativas em sua capacidade imune “.
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