Se você se sentir cansado, pressionado por tempo ou drenado antes do início de uma nova semana, não é por mero acaso.
“É porque o mundo foi projetado para roubar seu tempo e energia das mídias sociais para as manchetes loucas que fazem você se sentir impotente, [to] Listas de tarefas intermináveis de trabalho “, disse o autor mais vendido Mel Robbins Podcast auto-intitulado semana passada.
A fadiga da mídia social aumentou nos últimos anos, Estudos mostramcomo a rolagem irracional leva à exaustão mental. O mercado de trabalho estagnado do país pode fazer o trabalho – ou desemprego – particularmente estressante, e ondas de notícias geopolíticas apenas aumentam o potencial de tensão emocional.
Robbins, um ex -advogado cujas experiências com ansiedade e pouca saúde mental a levaram a se tornar uma treinadora de mentalidade e palestrante motivacional, usa um exercício “simples” para obter sua alegria, foco e energia de volta a cada semana, disse ela.
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O exercício pode ser simples, mas não é rápido: Robbins completa sete tarefas diferentes ao longo de sete dias e começa novamente quando cada nova semana começa, disse ela. Ela faz isso “toda semana”, acrescentou.
Aqui está como funciona.
Faça um depósito de cérebro
Robbins recomenda o início de todas as novas semanas, despejando todos os seus pensamentos em um pedaço de papel.
“Eu fiz isso há anos”, disse ela. “Retire um pedaço de papel e você começa a escrever tudo o que está na sua cabeça, e isso vai ser coisas aleatórias … você começará a escrever coisas como: ‘Eu tenho que pegar a limpeza a seco. Eu tenho que fazer lasanha. Eu tenho que ligar para minha mãe.”
O diário por pelo menos 15 minutos por dia pode aumentar suas habilidades de solução de problemas e ajudá-lo a se recuperar de experiências traumáticas mais rapidamente, mostram estudos. A versão de Robbins a ajuda a se sentir mentalmente mais leve e mostra a ela quantos pensamentos reprimidos estão impedindo de ser clara durante a semana, disse ela.
Marque sua lista
Depois de fazer o despejo do cérebro, cruze ou apagar todos os itens que você não pretende fazer naquela semana. Ao fazer isso, você está analisando sua “gaveta de lixo” mental, mantendo os itens que ajudarão você a ter uma semana mais feliz e produtiva e deixar de lado os pensamentos que apenas ocupam espaço, disse Robbins.
“[If] Você não está fazendo isso esta semana, atravessá -lo “, disse ela.” Zero culpa – você está apenas reivindicando espaço “.
Definir uma prioridade
Veja sua lista revisada e pergunte a si mesmo: “Qual é a única coisa nesta lista que, se eu progredir para ela neste fim de semana, me sentirei muito bem comigo mesmo?”
Pegue seu lápis, caneta ou marcador e circule – quanto mais ousado, melhor, disse Robbins.
Você não precisa necessariamente se comprometer a fazê -lo, especialmente se for uma grande tarefa, acrescentou: deixar de lado alguns minutos para trabalhar nele pode ser suficiente para sentir algum alívio e orgulho até o final da semana.
Planeje uma refeição e agende um treino
Planeje pelo menos uma de suas refeições para a semana, seja um jantar caseiro ou um almoço do comissário do seu escritório, recomendou Robbins. Em seguida, bloqueie o tempo de folga no seu calendário para pelo menos um treino de qualquer intensidade, de uma aula de spin vigorosa a uma caminhada de 10 minutos pelo seu bairro.
Decidir o que você deseja comer em tempo real pode levar a viagens irracionais ao supermercado ou gastar quantidades pesadas em viagem ou entrega, observaram Robbins. Planejar até uma refeição por semana pode ajudá -lo a quebrar esse ciclo – como pode agendar um único treino semanal, especialmente se você ainda não estiver particularmente ativo.
A idéia é estabelecer a base para novos hábitos sem colocar uma quantidade indevida de pressão sobre si mesmo. Ir direto de nenhum planejamento para uma refeição ou calendário de exercícios totalmente agendado é “nunca será realista”, disse Robbins.
Planeje algum tempo de R&R
Depois de realizar a tarefa ou tarefas mais importantes da sua semana, reserve um tempo para descansar e relaxar. “Basta encontrar um momento de silêncio para você. É tudo o que estou perguntando. Meu único requisito é que você não está olhando para o seu telefone [or TV]”Robbins disse.
Telefones e televisão podem ser viciantes, e você precisa dar um tempo à sua mente sem entrar em um transe de uma hora, disse Robbins. Ela recomendou sentar no parque, tomando um banho extra de longa duração ou passeando com um cachorro como atividades em potencial.
Dando um tempo ao seu cérebro, principalmente durante os fins de semana, pode ajudá-lo a aproveitar suas atividades no meio da semana, pesquisador de felicidade Cassie Holmes escreveu para Harvard Business Review em 2019.
Conselho de Holmes: sempre que puder, faça todas as tarefas domésticas em um dia de fim de semana e reserve o outro inteiramente para os tipos de atividades que fazem você se sentir o mais relaxado e desconectado da sua rotina normal, ela disse ao podcast “Everyday Better With Leah Smart” no ano passado.
Conectar com alguém
Se você tem pensamentos e sentimentos engarrafados, pode esvaziá-los ao conversar com pessoas que ama e confia. Reserve um tempo para se conectar com pelo menos uma dessas pessoas a cada semana, disse Robbins.
Confie um café com um colega próximo ou saia para jantar com um amigo da faculdade. Mesmo enviando um texto rápido para alguém pode contar. Essas conversas podem lhe dar a chance de falar ou desabafar livremente sem julgamento, e elas podem ajudar bastante a sustentar os tipos de relacionamentos positivos a longo prazo, você precisa viver uma vida mais longa e feliz.
“Fazer amigos e manter os amigos como adulto é realmente desafiador, porque todo mundo está super ocupado e todo mundo está esgotado e todo mundo está se movendo em um milhão de direções”, disse Robbins. “Mas isso importa.”
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